Belajar Mengatasi Rasa Marah

Pernahkah kamu merasa marah? Pernahkah kamu merasa pendapatmu paling benar dan orang lain tidak? Pernahkah kamu merasa inginnya begini tapi yang terjadi malah begitu? Pernahkah kamu marah sampai dadamu terasa panas karenanya?

Saya pernah. Saya pernah marah. Saya berhijab dan saya marah. Karena saya manusia, bukan malaikat. Pada beberapa kasus, saya marah karena merasa tidak mendapat keadilan (versi saya). Namun saya sadar, marah itu harus dikelola agar tidak merugikan diri sendiri dan orang lain. 

Rasakan kemarahan

Coba rasakan kemarahanmu. Rasa panas di dada, sungguh tak mengenakkan. Tanya kepada diri sendiri, kenapa sih marah. Kenapa saya harus marah? Kenapa rasa ini harus ada di dada? Kalau perlu, luapkan rasa marahmu. Tapi ada syaratnya, jangan langsung di depan orangnya (dulu) karena bisa merugikan diri sendiri. Kalau kata teh Irma Rahayu dalam seminarnya sih, meluapkan rasa marah bisa dengan berteriak dan nangis di dalam kamar sendirian. Setelah itu baru tarik nafas dan hembuskan, lakukan berkali-kali.

sumber

Menghindar

Menghindar sementara dari orang atau masalah yang membuat kita marah. Ini berguna untuk memberi ruang pada hati dan pikiran kita untuk beristirahat, agar dapat mengambil keputusan dengan jernih tanpa emosi. Marah itu bikin cape, energi terkuras. Lakukan sesuatu yang menyenangkan seperti menonton komedi, tidur, atau lebih bagus lagi berzikir dan membaca Alquran biar hati tenang.

Brainstorming

Bertukar pikiranlah dengan seseorang yang kita percaya seperti orangtua, pasangan, sahabat. Walau akhirnya kita yang mengambil keputusan, pendapat mereka bisa menjadi bahan pertimbangan. Melihat masalah dari berbagai sisi juga bisa memperluas wawasan terhadap masalah yang diadapi. Juga, kita bisa belajar melihat masalah dari sisi orang lain. Bukan hanya tentang diri kita.

Ambil keputusan

Setelah tenang dan bisa berfikir jernih, ambil keputusan terbaik menurut kita dan ikhlaskan apa yang akan dan sudah terjadi. Siapkan kata-kata yang terbaik untuk mengutarakan masalah kita pada lawan main. Ungkapkan kemarahan dengan bahasa yang proporsional dan masuk akal. Bersiap menghadapi berbagai kemungkinan yang dihadapi.

Itu kira-kira langkah yang saya lakukan untuk mengatasi rasa marah. Ternyata kadang kita tidak sepernuhnya benar. Kita hanya perlu menyisakan satu ruang dalam hati utuk menerima perbedaan pendapat dengan orang lain.

Banyak hadist Nabi SAW yang menceritakan bagaimana mengatasi rasa marah. Yaitu dengan berwudhu, merubah posisi badan misalnya dari berdiri menjadi duduk, dan sebagainya. Allha SWT sendiri menjanjikan surge bagi mereka yang menahan marah dan memaafkan.

”Dan bersegeralah kamu kepada ampunan Tuhanmu dan kepada syurga yang luasnya seluas langit dan bumi yang disediakan untuk orang-orang yang bertakwa, iaitu orang-orang yang menafkahkan hartanya di waktu senang maupun di waktu sempit, dan orang-orang yang menahan marah dan memaafkan kesalahan orang. Allah suka kepada orang yang berbuat kebajikan.” (Ali Imran : 133-134)